풀오버

풀오버 (Pullover)는 전거근 및 광배근을 단련하는 운동이다.

전면에서 보이는 광배근을 단련하기 좋으며 여건상 풀오버가 힘들다면 스트레이트 암풀 다운으로 100% 는 아니지만 어느정도 대체 할 수 있다.

풀오버는 주로 바벨 풀오버 (Barbell Pullover)의 형태로 동작을 많이 실시하며, 광배근을 단련시킨다.

1. 벤치에 누운 상태에서 바벨을 어깨 넓이로 잡고 들어올린다. 이때, 어깨가 다치지 않게하고 팔과 어깨에 최대한 힘을 빼기 위하여 팔을 살짝 굽혀서 아치 형태로 만든다.
2. 팔이 과도하게 굽혀지지 않도록 하면서 바벨을 머리 뒤로 내린다.
3. 등으로 바닥을 눌러주면서 1번 자세로 되돌아온다.
4. 1 ~ 3번을 반복한다.

한편, 덤벨 풀오버 (Dumbell Pullover)는 그립이 좁기 때문에 광배근보다는 대흉근과 전거근을 단련시킨다. 플라이와 더불어 주로 가슴 안쪽 근육에 자극이 집중되는 운동이다.

두손으로 원암 덤벨을 잡고한다는 점 외에는 바벨 풀오버와 동작이 같다.