사이클
최근 수정 시각: (5년 전)
1. 운동 종목 [편집]
2. 운동 기구의 하나 [편집]
실내에서 자전거를 타는 것과 비슷한 운동을 할 수 있도록 만든 기구. 헬스장에 가보면 런닝머신과 비슷한 느낌으로다르지만 유산소 운동을 위해 구비되어있는 것을 볼 수 있다. 안장의 높이는 무릎이 완전히 굽혀지기 직전이 정자세다. 제대로 탈 경우 런닝머신보다 높은 강도의 유산소 운동이 가능하지만 운동 기구인 만큼 탑승감이 실제 자전거보다는 나쁜 편이다.
여러 방법이 있지만 간단한 방법 하나를 소개한다면, 평상시 트레드밀을 타던 시간만큼 트레드밀 대신 사이클 머신을 타되, 기어는 최저로 맞추고[1] 본인이 그 시간동안 처음부터 끝까지 유지할 수 있는 RPM을 찾아 그만큼 타면 된다. 체력이 많이 늘어서 90RPM을 유지할 수 있다면 같은 시간만큼 트레트밀을 걸을 때보다 2-3배 정도의 운동량을 찍을 수 있다.
여러 방법이 있지만 간단한 방법 하나를 소개한다면, 평상시 트레드밀을 타던 시간만큼 트레드밀 대신 사이클 머신을 타되, 기어는 최저로 맞추고[1] 본인이 그 시간동안 처음부터 끝까지 유지할 수 있는 RPM을 찾아 그만큼 타면 된다. 체력이 많이 늘어서 90RPM을 유지할 수 있다면 같은 시간만큼 트레트밀을 걸을 때보다 2-3배 정도의 운동량을 찍을 수 있다.
[1] 운동 강도를 높이겠다고 기어를 높이는 사람도 있지만, 유산소 운동만을 위해서라면 기어를 낮게 잡아도 RPM을 높이는게 더 좋다.
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