드롭세트

무산소 운동의 응용기술. 강제반복을 체계화한 기술이다.

소위 "죽을 것 같이 힘들 때 두개 더 들어라"라는 강제반복의 원리는 근육을 타격하는 데에 매우 효과적이지만 보조자가 없이는 수행하기 매우 힘들다는 단점이 있다. 이를 혼자서도 수행하기 위해 만들어진 운동법이다. 원리는 각 운동의 마지막 세트를 실패지점까지 수행한 이후에 원판을 빼는 시간을 제외하고 휴식시간을 가지지 않은 채 곧바로 적은 중량으로 운동을 실시하는 방법이다. 사람에 따라 다르지만 주로 마지막 세트의 70%~80% 정도의 중량으로 실시하고 반복횟수는 12회 안팎이다.

다만 근매스 성장에는 매우 도움이 되지만 스트렝스 증진을 노린다면 일반적인 스트레이트 세트보다 효과가 떨어진다는 연구결과가 있으니 자신의 목적과 수준에 따라 선택적으로 루틴에 적용하는 것이 중요하다.